简陋易做的减肥食谱

  十大矫健减肥食谱早餐 豆乳一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、京彩拌豆腐、醋烹绿芽菜,米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 减肥食谱二: 早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把 中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心 减肥食谱三: 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗 晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗 减肥食谱四: 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 减肥食谱五: 早餐 一个蒸糯玉米,1个银包蛋,一杯牛奶 中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤番薯1块 减肥食谱六: 早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中心的薄脆)1块 中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤 减肥食谱七: 早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个 中餐 素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭 晚餐 麻辣烫,包罗豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 减肥食谱八: 早餐 牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个 中餐 熏鱼1块,凉拌芽菜胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个 晚餐 咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗 减肥食谱九: 早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜 中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵) 减肥食谱十: 早餐 绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只 中餐 大丰收(众种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗 晚餐 白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 食谱诠释:正在荤食的选材上,小心选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹饪式样平淡些,蒸煮酱烤等较好。当然,倘使只吃一两口的话,就不必分外较量,免得同事亲善友看了感应你太分歧群。 倘使选猪肉、排骨等,就最好用长时光炖煮的式样来烹饪,或者用酱的式样吃熟肉,由于云云能够把一局部脂肪煮掉。 炒蔬菜和拌蔬菜不要放许众油,但少量的油能够助助维生素的吸取,以是不必全体白煮。亲们二十一天合意的油量是吃起来口感可经受,而菜汤里基础上没有众余的油。 倘使菜肴中有了马铃薯、番薯或玉米粒,就不要再吃主食了,由于曾经有了淀粉的供应。 举荐饮料:白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、郑多燕全身减肥操菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡能够喝,30天快速减肥法但不要参加咖啡同伙和白糖。能够直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。 每天可从以下食物种别中各选1种: 举荐零食:山楂糖葫芦,果冻,陈皮,海苔,香菇片、小杯酸奶 举荐生果:金橘1把,半个苹果,猕猴桃1只,草莓1碗,木瓜半个,橙子1个,柚子数瓣。其他生果也能够,适量吃均可,如梨、桃、西瓜等。只是要小心,最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃生果。 举荐汤羹:红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等,可正在饥饿时选用,或者举动加餐的一局部

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