马长进入21天减肥法第二阶段了能不行给我拟定一份食谱啊我是学生很难吃到水煮菜的

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  小菜:生果沙拉(苹果,香蕉,西红柿等) 1份 (嫌费事,只取一种生果也行)

  主食:小笼包2个(这个我普通是头寰宇昼买好放冰厢,第二天早上放锅里蒸热一下)

  小菜:八宝菜1份(用雪菜也好,我记得上海的雪菜好吃,用肉丝炒好第二天早上用微波炉热一下即可)

  主食:黄油吐司副食:厚味鸡翅(黄油吐司能够夹鸡蛋皮和奶酪,造成简陋三明治,那你能够不必做鸡翅)

  副食:通脊肉或肘花或肉皮冻(这些也是有空时先做好放冰厢,吃得时辰取出来切一下即可,是熟食)

  小菜:凉拌西芹(蒸奶皇包时,你能够疾捷的切好西芹成丝放水里煮熟,上盘撒上细盐鸡精拌下就好,脆脆的很爽口),

  主食:意大利通心粉或意大利面(一点点肉末,用半棵洋葱,小半根胡萝卜,一棵柿子椒,十足切碎成粒,循序放入锅中炒熟,把煮好的通心粉和面放入锅中翻炒,再加蕃茄酱就好了,色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了)

  副食:生果沙拉汤羹:紫米粥或京彩瘦肉粥看着好象丰富,原本有些是能够头天做好的,放冰箱里,早上随时拿出来就能够吃了,品种众一点,也是照应家里每私人的口胃。[1]

  小菜:生果沙拉(苹果,香蕉,西红柿等) 1份 (嫌费事,只取一种生果也行)

  主食:小笼包2个(这个我普通是头寰宇昼买好放冰厢,第二天早上放锅里蒸热一下)

  小菜:八宝菜1份(用雪菜也好,我记得上海的雪菜好吃,减肥运动操用肉丝炒好第二天早上用微波炉热一下即可)

  主食:黄油吐司副食:厚味鸡翅(黄油吐司能够夹鸡蛋皮和奶酪,造成简陋三明治,那你能够不必做鸡翅)

  副食:通脊肉或肘花或肉皮冻(这些也是有空时先做好放冰厢,吃得时辰取出来切一下即可,是熟食)

  小菜:凉拌西芹(蒸奶皇包时,你能够疾捷的切好西芹成丝放水里煮熟,上盘撒上细盐鸡精拌下就好,脆脆的很爽口),

  主食:意大利通心粉或意大利面(一点点肉末,用半棵洋葱,小半根胡萝卜,一棵柿子椒,十足切碎成粒,循序放入锅中炒熟,把煮好的通心粉和面放入锅中翻炒,再加蕃茄酱就好了,色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了)

  副食:生果沙拉汤羹:紫米粥或京彩瘦肉粥看着好象丰富,原本有些是能够头天做好的,放冰箱里,早上随时拿出来就能够吃了,品种众一点,也是照应家里每私人的口胃。已赞过已踩过你对这个回复的评议是?评论收起

  晚饭西红柿沾少许盐或黄瓜蘸醋,不行同吃,易着凉已赞过已踩过你对这个回复的评议是?评论收起

  吃鱼肉不会长胖,能够少吃点精廋肉,豆奶也是不错的,周末回家后生果苹果不行少

  倘使念疾捷瘦下去,熬夜是不错的办法。生果类的饮料不行喝,内部糖太众,糖使人发胖但生果能够吃,蜂蜜也能够吃,喝牛奶时把蜂蜜兑正在内部滋味不错。本回复被提问者和网友接受已赞过已踩过你对这个回复的评议是?评论收起

  午餐 二两饭+蔬菜+鱼肉或者不放油的凉面或者煎饼果子一个(以上以七分饱)

  早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄 瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

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