一种方便的全身的推拿本领

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  自人美观部起核心穴位,从上至下,自前去后举办推拿按摩,有升阳降阴,蓬勃十四经经络之气,打通全身经脉的影响。可制止气血瘀滞,活血行气,化痰祛风,因此关于肥胖后的实证病人,即强壮的肥胖人有较好的疗效。

  揉睛明20次—30次,摩眼眶10圈,按印堂30次,揉太阳20次—30次,分推前额10遍—20遍,推迎香(沿鼻两侧上推)10次—20次,揉耳捏耳30次—40次,推听宫(中指正在耳前、食指正在耳后,重复上推)20次—30次,指击头部(两辖下指微屈,叩击头部)40次—50次,揉百会30次—50次,上推脸颊20次-30次,弹风池(揉擦大椎及肺俞)各20次,按揉脾俞及肾俞各30次-40次,捶擦腰骶至腰热(先握拳捶,再重复下擦,继揉膳中)20次-30次,摩中皖(两手重叠先逆时针再顺时针)各摩50次-60次,下推气海50次,擦胸部(两手配合呼吸先擦胸,再斜擦小腹)各20次—30次,拿按肩井及肩胛20次—30次,按揉尺泽、手三里,对拿外合及合谷各20次—30次,捻抹手指,每指3遍,擦上肢,外里侧各5遍-7遍,下肢还须点风市,指尖叩击点10次—30次,拿按血海、阴阳陵,按揉足三里、三阴交各20次-30次,拳击下肢、搓下肢各7次—10次,全身轻松精神爽。

  循脏腑经络的走向推拿曾经或众经的穴位,关于由曾经或众经惹起的脏腑病变所导致的肥胖有良效,日常核心正在肺、脾、肾、胃、膀胱5条经络之中。

  ①患者取自然仰卧位,术者循肺经、胃经、脾经走向举办推拿按摩,点中府、云门、提胃、升胃、腹结、府舍、气海、合元等穴。换俯卧位,椎拿膀胱经、点脾俞、胃俞、肾俞等穴。有并发症者加相应经络和穴位。

  ②逐日推拿1次,每30次为一疗程。结果不佳者,间歇1周,再行第2个疗程。

  医治时期央求患者控制食量,并渐渐加众体力行为量,让机体正在一段时光内坚持泯灭量大于摄入量,从而泯灭掉体内过剩的脂肪,抵达减肥之方针。

  采用循经摩擦、拍打、握捻昆季肩臂脂肪堆集处皮肤的本事,以抵达清除脂肪的方针。适合于闪现肥胖,呼吸短促,众汗,腹胀,下肢浮肿等症状的简单性肥胖症人。

  ②用毛刷或手掌沿足少阴肾经——巨细腿内侧至足心部位,来回做5次螺旋状摩擦。再由小腹向胸部沿肾经支脉循行部位摩擦。支脉循行线由会阴上经腹(正中线厘米),走胸(正中线厘米),止于俞府穴。

  ③将左手甩到背后用手背拍打右肩10次。再用右手背拍打左肩10次。用左手从右臂内侧拍打至颈部10次。再用右手拍打左臂内侧至颈部10次。可清除肩臂部脂肪。

  ④用左手握、捻右肩、臂脂肪丰润处10次,再用右手握、捻左侧l0次。然后向前、向后盘旋双肩各10次。可清除肩臂部脂肪。

  适合于各品种型的肥胖症人,可分面部、颈部、上肢、胸部、腰部、腹部、阴部、腿部、膝部、足部等10个个别,视肥胖症人脂肪堆集水平,可能举办调剂,因此具有矫捷性。

  清除“大腹肚”的一个有用本事即是腹部推拿减肥法,它合用于消化编制、神经编制和泌尿生殖编制的很众疾病,又可行为清除腹部脂肪、健旺身体的一种本事,具有方便易学、感受安闲、奏效速等所长。通过相合穴位的刺激和推拿,能调剂神经内渗出的功用,鞭策脂肪代谢和瓦解,推拿还能鞭策血液轮回,使皮肤的毛细血管扩张,加众限制的体外温度,从而鞭策皮下脂肪泯灭。腹部推拿不光可清除腹部脂肪,还可兼治消化编制、神经编制及泌尿生殖编制等众种疾病。

  腹部推拿减肥本领可用二指叠按法,即两拇指重叠,按的轻重以辖下有脉搏跳动和病人不感受痛为宜;海浪式推压法即两手手指并拢,自然伸直,左手掌置于右手指背上,有手掌指平贴腹部,使劲向前推按,继而左掌使劲向后压,一推一回,由上而下逐步搬动,似水中的浪花。

  摩腹时,取仰卧位,裸露腹部,双手垂叠按于腹部,以肚脐为中央顺时针目标盘旋摩动50圈,使腹部有发烧感及惬意感。以右手中辅导按中脘穴、下脘穴、合元穴、两侧天枢穴,每穴连接压1分钟,以不痛为宜。点按天枢穴时,先点右侧后点左侧,核心正在左侧,手指下有动脉搏动感,并觉两腰眼处发胀,有冷气循两腰眼下行,松手时,又有一股热气下行至两足。

  推腹时,两手手指并拢伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌贴腹部使劲向前推按,接着左掌使劲向后压,一推一回,由上腹移到小腹做3次-4次,再从左向右推3次—4次,以腹部微有痛感为宜。

  (1)两手掌心别离按于两腮部,轻使劲向上净摩到前额,经耳前(拇指正在耳后)再摩到下颌部,结果旋摩到腮部,如许旋摩l0下。再以同样的力气和本领向相反的目标旋摩10下。

  (2)用一手的中食指同时放于两眉间的印堂穴上,使劲向上直推到发际后再推拿到印堂为一下,共推拉10下。

  (3)用双手食中指同时并排耳前发际处,自下向上迎发推搓发根,每侧推20次。

  (4)用中食指自目外角向鬓角处,上下来回推拉。每侧推拉10下—20下。并正在目外角凹陷处的太阳穴上按揉,每侧各揉5下。

  (1)用一手食中指放于同侧风池穴上,使劲向对侧风池穴椎,再拉回原风池穴。来回推摩10下。

  (2)用一手中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后,再回到风池穴为一下,来回摩动10下。再以同样的手脚另一手于同侧来回摩动10下。

  (3)双手食中指别离放于对侧耳后高骨处,瓜代使劲别离推拿到同侧缺盆穴。每侧举办10下。

  (5)用左手掌心托右下颌骨,向左上方推;右手五指分隔于头后左枕部向右下拉,使头颅盘旋,鼓动颈项回旋,回旋到最大节制可发出响声,但不要使劲过猛,强求响声。先向左侧旋扳5下,再以同样本领和力气,向右旋扳5下,也可能操纵瓜代举办。

  (1)捏揉胸大肌。危坐位或直立站位,头要正,眼要平视,口轻闭,舌抵上腭,全身减弱。双手胸前交叉,用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌,从上至下举办捏拿按揉30次—50次。再用双手拇指指腹推揉推拿胸骨两侧,自上至下反复10次。

  (2)按揉胸部。两前臂胸前交叉,双手掌伸直,用掌面按揉对侧前胸,从锁骨下开首至肋弓为止,盘旋推拿l0次。然后再用掌按摩本侧前胸从上至下反复20次-40次。

  (3)叩打前胸。将双手掌伸直,适宜施力,瓜代叩打前胸100次-200次。

  这是一组贯串性的本领,腰臀部减肥早期举办结果最好。产后做这套运动会更速光复体型。

  (1)蹬足收臀:仰卧体位,两足跟使劲下蹬,同时提气收臀,2秒钟后减弱,然后再蹬足提气收臀减弱,往返20次。有紧缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的影响。

  (2)后伸下肢:俯卧体位,两下肢瓜代抬举至最大节制,共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

  (3)拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加快皮下机合代谢,化解脂肪。

  (4)搓摩双臀:俯卧体位,两掌面使劲搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤离别脂肪。

  (5)按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌合节的隆起部位,使劲按揉腰椎两侧的软机合,意正在舒散皮下脂肪。

  (6)提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意正在转化脂肪,运动腰部机合。

  (7)拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加快代谢分解脂肪。

  (8)跳跃运动:站立体位,双辖下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可颤动肌群,分解脂肪。

  (1)捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。危坐位或直立站位,脱去外套,头正、目平视,含胸拔背,全身减弱。

  (2)两前臂胸前交叉,双手拇指和其他四指,同时捏拿对侧肩部,使劲捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部,外里前后侧都普及的捏拿5次—10次。

  (3)叩打上肢。前臂胸前交叉,双手握空拳,然后有节拍接二连三地叩打上臂、肘部、前臂的外里侧,使劲平均、合用。

  (1)两手紧抱大腿根部的前面,使劲向下摩擦,经膝盖骨擦到足踝,然后反转到小腿后面向上回擦,经(月邦)窝到大腿根部后面为一下,如许云云摩擦36下,再以同样的手脚,摩擦另一条腿36下。

  (2)两手虎口相对放于大腿根部的两侧,双拇指呈八字形,齐使劲向下,操纵搓动经膝到踝,再上下搓回到大腿根部为一下,共搓10下。再以同样的本领和力气搓另一条腿10下。

  (3)平仰卧,双足尖尽量背屈,屈足直腿向上抬举,双腿瓜代举办,每腿举20下,施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。

  (4)平仰卧,左腿屈膝,右膝屈曲重叠于左膝盖骨上,右股四头肌发力将右腿弹直为一下,共弹l0下。再右腿屈膝,左腿以同样手脚和力气弹10下。

  (5)双手握实拳,使劲对叩同侧环跳穴,每侧叩10下,再使劲重叩10下。轻叩有得气感为宜,重扣有放散感为佳。

  (6)双拇指别离放于同侧的腹股沟动脉上,压下去3秒钟后顿然松开,两下肢就地有通热感,每侧压5下。

  (1)两手掌心别离放正在同侧膝盖骨上,同时均使劲向外施摩于膝盖骨的边际36圈,再齐向内施摩36圈,以膝合节内有热感为佳。

  (2)双拇指指尖压于同侧内膝眼上,一齐使劲向外里各揉10下。再于同侧外膝眼上,向外里各揉10下。

  (3)用拇指指尖正在膝盖骨的周缘找压痛点,正在压痛点上点按,每一压痛点压5下。

  (4)一手将膝盖骨固定,另一手握拳,用拇指的指间合节的背侧赶过部压于膝盖骨上,举办环摩,向外内各环摩20圈。再以同样的本领和力气,环摩另一膝盖骨,向外内各环摩20圈。

  (5)用双手拇指压膝内侧找压痛点及压痛条,找准后顺筋推压,每压痛点推压3下-5下。再以同样本领推压另一膝侧。

  (1)身穿柔弱浮滑裤头,一手掌面放于肛门的前上方,使劲向上兜摩阴茎和睾丸及阴囊到肚脐以下,如许两手瓜代兜摩36下。

  (2)两手掌同时将睾丸和阴茎捧起,使劲举办操纵来回搓转,搓转的同时向上提拉,由下向上移搓到白手,共捧搓拉10下。简单减肥体操

  (3)一手将睾丸拿起固定,一手轻轻叩打固定睾丸18下。再拿起并固定另一睾丸以同样的本领和力气叩打18下。叩击的力气可每日加众,以无肿痛为度。

  (4)一手将阴茎拿起,由根部向上轻拉,另一手的拇指揉阴茎的根部,如许拉36下,患阳痿症者可众拉,如无肿痛,力气每日加众。

  (5)按揉三阴交,用双拇指按揉小腿内侧三阴交穴,每拇指操纵各按揉20下。

  (7)横推下腹,用右手掌根,自右骼骨嵴推至左骼骨嵴为一下,再用左手自左骼骨至右骼骨推一下,如许交叉举办,各推36下。

  (1)双手掌心放于同侧双足背上,齐使劲由踝合节至足尖来回搓动,每足背搓10下。

  (2)用左手掌心放于右足心,开首横搓10下,再竖搓10下。再用右手掌心按同样本事于左足心横竖各搓10下。

  (3)左手拇指于右足涌泉穴,向操纵各揉10圈。右手拇指于左足涌泉穴上,向操纵各揉10圈。

  (4)用左手拇指与四指分隔,放于右足跟腱上,自上而下的拿捻,向上拿捻20下,向下拿捻20下。然后再用右手拿捻左跟腱各20下。

  (6)足踝充满减弱,双手拿住右足趾一齐使劲使踝背屈10下,再以同样本领,使左踝背屈10下。

  (7)左手握实拳,叩击右足跟底部10下,再以右实拳叩击左足跟底部10下。

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