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  证据:将麦片、一包葡萄干和脱脂牛奶混淆正在沿道,这种单纯的家庭食谱含有244卡道里的热量,可能为你供应大一面身体所需求的维生素和矿物质,减少你的卵白质含量12克,而且可能为你供应自然纤维和糖源。和葡萄干麦片与2%的牛奶混淆物比拟,老中医减肥网它将为您节减50卡道里、6勺的糖和5克的脂肪。

  证据:这种低脂肪、炒蛋的替换品惟有255卡道里的热量,但能为你供应54克的高质料卵白。开始,用低脂的Pam冲一下煎锅,然后把四个鸡蛋的蛋清倒进一个碗里,再加上半杯的菠菜和蘑菇,搅拌正在沿道。交战之后,待锅里的Pam起泡,将蛋清混淆物倒入,直至煎到速干了。安定常炒两个鸡蛋比拟,这会为您节减40卡道里、100毫克胆固醇和13克脂肪。

  证据:对付正在早上喝的比力酷、适口并且养分足够的饮料来说,正在喝之前能够摇一摇。这种养分饮料含有180卡道里的热量,而且包罗良众合成碳水化合物、维生素和矿物质。和其他饮料比拟,它会为您节减60卡道里和挨近6克的脂肪。

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